饮食运动巧搭配减肥效果更理想

2020-07-31分享


你是不是正在努力的减肥,但是体重始终无法达到自己的标准和要求,为此你正懊恼不已呢?其实,你有没有考虑过自己的饮食...《饮食运动巧搭配减肥效果更理想

你是不是正在努力的减肥,但是体重始终无法达到自己的标准和要求,为此你正懊恼不已呢?其实,你有没有考虑过自己的饮食影响了运动的成效呢?今天,健身专家就教大家如何做到饮食和运动巧搭配,让减肥的效果更加理想

运动减肥无疑是一个最佳的选择,但是如果没有合理的饮食来搭配,那就不能算是一种健康的减肥方法了,与其整天运动到大汗淋漓却达不到效果,还不如在饮食上多加留心,把饮食和运动好好的搭配起来。

第一:依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水。身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。

第二:选择温热性的食物。如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

第三:适量补充碳水化合物。虽然在瘦身的过程中,热量控制固然重要,但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

第四:喝一杯无糖的咖啡。此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

以上专家为我们介绍了如何做到饮食和运动巧搭配,让减肥的效果更理想,对于想要减肥的朋友来说,饮食和运动是相辅相成的,二者缺一不可,运动期间的饮食是必须引起重视的。


Tag:饮食 , 运动 , 搭配 , 减肥 , 效果 , 理想

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